隨著生活的快節奏和信息時代的高效率，都市人的睡眠問題已引起睡眠醫學界的廣泛關註，值得關註的是，睡眠質量的好壞與我們的睡眠時間、睡眠用具、睡眠姿勢和睡眠環境密不可分。要想提高睡眠的質量就要提防四個睡眠冷知識：
1、睡眠的時間
成年人的睡眠時間一般應維持7至8小時，當然這隻是一個參考數據，具體情況應具體分析，視個體差異而定。
相對於睡得快且睡眠深、常無夢或少夢者，睡上6小時即可恢復精力；
反之，入睡得慢而淺睡眠多、常多夢或惡夢者，即使你睡足10個小時，也還是疲憊不堪，好像沒入睡過似的，對此問題我們應進行各種治療，來獲得更有效的睡眠。
值得註意的是，如果單單隻是延長睡眠時間是不足夠的。
因為每個人的生理節奏不一致，睡眠時間的早或晚也因人而異，不可一概而論。
2、睡眠的用具
一般而言。枕高以人體的一肩也就是約10厘米為佳，如若枕頭過低造成頸椎錯位。
在夏季，我們的枕頭要經常性暴曬，除去病菌和蟎蟲，增加肺的負擔。
由於南北方的氣候差異，南方睡床，北方睡炕，無論南北，在修造或安放時，都應順著南北走向，頭部朝北腳部朝南，使身體不受地磁的幹擾。
從而一晚安睡，睡眠的床鋪硬度應該適中，過硬的床鋪會讓人不舒服從而不得不時常翻身，難以進入深度睡眠，睡後周身酸痛，睡瞭一覺反而更累。
3、睡眠的姿勢
①胃脹疾病者，應該以右側睡眠為宜；
②四肢不適者，應避免壓到痛處而臥；
③心臟疾病患者，最好也選擇多右側臥，以免造成心臟受壓；
④腦部疼痛者，也要適當講枕位墊高。
總而言之，我們要選擇舒適的、有利於病情的睡位，有助於安睡。
4、睡眠的環境
在16到25度的溫度中，人體方可獲得安睡。
但是在冬季閉窗後我們吸煙時留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不完全的煤氣，二氧化碳也會使人不得安睡。
甚至在有電輻射源附近居住也會影響睡眠之質量，如若長期睡眠不好去醫院又找不出原因的失眠患者，最好搬離此輻射源居住。
簡而言之，睡眠問題已成為都市人亞健康的一大隱患，不容忽視。隻有掌握這四個睡眠的冷知識，從而提高睡眠質量才能提高我們的工作質量和幸福指數。
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